posiłek przed snem

[...] powoli oswajać swój żołądek i flaki z nową dietą. Nawet jeśli w 100% odpowiada Ci kulturystyczna dieta, to wprowadzaj nowe posiłki po kolei - co 4 tygodnie kolejny posiłek z tych, które sobie założyłeś. Niektóre badania dowodzą, że do radykalnie zmienionej diety organizm przyzwyczaja się nawet miesiącami. Gwarantuję Ci, że jeśli do tej [...]

[...] witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w szkole ) // teraz chyba nie chodzisz do szkoły ?? wiec posiłek do wymiany Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka [...]

[...] jeden problem mam problemy z kregosłupem i to jest lipa moge robic te cwiczenia ale nieduzym ciezarem bo łapie mnie ból w kregosupie wiec sam rozumiesz.A co do diety to posiłek 3 jest przed treningowy.4 po treningu i 5 gdzies 2 godzinki prze snem to zalezy czy mam czas bo neiraz niejem bo sie niepołaca jak jestem puzno w domu to jak bys [...]

Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]

przed samym snem powinnas zjesc jakis posilek bialkowy z nieduza iloscią tluszczu - np twarog poltlusty, lub chudy z dodatkiem oliwy z oliwek... nie czytaj informacji dotyczacych diety w gazetach typu Pani Domu, tylko kieruj sie sensownymi źródłami

ja tam napisalem nie ze bede cwiczyl zaraz po posilku tylko jadl zaraz po treningu napisalem posilek V bezposrednio przed treningiem. czyli chodzi o to zeby spac 8 godzin tak a odstep miedzy ostatnim bialkowym posilkiem a snem nie ma wiekszego znaczenia ? Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-06-30 14:12:11 Jeszcze jedno czytam post o odzywianiu przy [...]

Pora jeszcze nie jest taka najpóźniejsza więc spokojnie możesz wziąć gainera potem posiłek białkowo-węglowodanowy a przed samym snem białko z odżywki.

[...] i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa Przed treningiem zjedz: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu mozesz zjeść banana, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa W posiłku 6 daj chleb + ser/jajka + warzywa Prtzed snem białko

[...] najlepiej wywal carbo, albo pij tylko niewielką porcję do po treningowego dodaj koniecznie ww wywal twaróg zjedz go później, przed samym snem za to dwa pierwsze posilki rano sa bogate w weglowodany ale to właśnie w pierwszych godzinach po treningu okno anaboliczne jest najbardziej aktywne także po treningu solidny posiłek, nie ma bata!

[...] te dłuższe okresy aktywności (praca, o ile aktywna )traktujesz jak nieprzerwany dzień (te dwie drzemki to żaden okres katabolizmu). To też powoduje, że ten "przedsenny posiłek" (oklepany twaróg z oliwą) zjesz dopiero rano, wracając z pracy przed swoim dłuższym snem. To tyle, co mogę napisać "od ręki". Jak coś mi jeszcze się [...]

[...] albo tatara wołowego), dodaj też trochę węglowodanów. 7. Przed samym snem radzę zjeść jakąś rybkę morska z warzywami np. makrelę, łososia, dorsza. Szklanka mleka to nie posiłek. 8. Mimo że jesz warzywa i owoce, kup sobie witaminy i minerały olimpa. 9. W tym trzecim posiłku jak już masz szejka, to wrzuć do niego z łyżkę odżywki białkowej, [...]

Z tego co widze w opisie to mamy podobną budowę. Ja też łatwo łapię tłuszcz. Kończę treningi o podobnych godzinach i mój posiłek potreningowy to 100 - 125 g makaronu durum i 200 gram piersi gotowanej lub duszonej i odrobina ketchupu do smaku, a przed samym snem jeszcze 20-30 gram dobrej odzywki białkowej. I nie ma mowy o odkładaniu tłuszczu. Fakt, [...]

[...] słodycze i nie jedz przed samym snem podczas zwiększania masy stosujesz nadmiar kalorii ATC trenujesz 3 razy w tyg pon śr pt lub wt czw i sob trening powinien zająć nie więcej niz 45 min w późniejszym okresie pierwszy obwód powinien byc rozgrzewkowy stosuj 10 min rozgrzewke pij duzo wody po treningu posiłek bogaty w biako powodzenia!! pzdr.

[...] 260g Obiad i 2 śniadanie dzisiaj ładnie zapchały , posiłki w godz 6,10,15,19, kolacja poleci 21:30 Coś pysznego, czas na gotowanie się traci ale w pracy zjeść taki posiłek to coś pięknego8-) Suplementacja: 2 x 3,3g jabłczanu kreatyny rano i po południu Czuję że coś mnie łapie, przed samym snem dam Fervex, w południe poleciało [...]

jak siedzisz 40 min przy kompie to chociaz malutki normalny posilek wciasnij przed tym snem. a warzywko lepiej by bylo wiecej niz jedno.

do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami jaki masz rozklad btw, waga/wzrost? pozdr

Do gainerka zawsze mozesz wsypac np kilka rodzynek no i ryz oczywiscie, oliwe naturalnie :) Jezeli ma Ci to w pewym stopniu zastepowac posilek to rob j/w. Ja tez wczesnie wstaje bo sie kurfa na wsi urodzilem i takie zycie. Wstaje przed 5 i wiem co to za bol. A ztym snem to sie tak nie da wczesniej o 20 min pojsc spac i wczesniej wstac.

Ostatni posiłek je sie zazwyczej przed samym snem A wiec : Raczej nie mamy duzego wysiłku, a nie przepalone węglowodany odkładaja sie w organiźmie jako tkanka tłuszczowa .

po treningu wypijasz az 1g/kg mc weglowodanow i do tego 40g wpc. przychodzisz do domu zjadasz posilek potreningowy a przed samiutkim snem kaziena+oliwa z oliwek np.

Przykładowy dzień: godzina 9: placki owsiane (płatki owsiane, jaja, oliwa, twaróg) btw 40, 70, 10 2 posiłek: twaróg półtłusty, bułka razowa btw 25 60 10 obiad: kasza jaglana 100g piers z kurczaka 200g sok warzywny (pomidorowy 200g) btw 40 80 10 (z oliwy) przed treningiem vtargo 50g plus bcaa Po treningu mutant mass 3/4 porcji 150 g kolacja [...]